Oddech, rytm i częstotliwośćwszystko w jednym miejscu
Wejdź do pełnej praktykiTwoja pełna praktyka
Twój dostęp jest aktywny — wszystkie metody, częstotliwości i brzmienia czekają w galerii animacji.
Oddech Pudełkowy wypróbujesz od razu, bez konta. Pozostałe pięć metod, wszystkie częstotliwości i wybór brzmienia czekają w pełnej galerii animacji.
Praca z oddechem i dźwiękiem jest praktyką wspierającą dobrostan — nie zastępuje terapii ani leczenia. Jeśli chorujesz, jesteś w ciąży lub coś Cię niepokoi, skonsultuj praktykę ze swoim specjalistą.
12 metod oddechowych o różnych rytmach i tempie.Każda ma określony czas wdechu, zatrzymania i wydechu oraz dopasowany dźwięk.Pasek pokazuje dokładny przebieg każdego cyklu oddechowego.Wybierz metodę dopasowaną do tego, czego potrzebujesz teraz.szczegóły poniżej
WZORCE ODDECHU
Oddech Pudełkowy
Bez kontaCztery równe fazy resetują układ nerwowy — stosuj przed stresującą sytuacją, trudną rozmową lub gdy potrzebujesz szybko się skupić.
Na coStres, trema, trudna rozmowa.
DziałanieWyrównuje tętno — wraca kontrola.
Dźwięk396 · 417 · 285 Hz · dudnienie 10 Hz
Oddech Koherentny
Pełny dostępRówny rytm wdechu i wydechu bez zatrzymań — synchronizuje serce z oddechem i obniża tętno w kilka minut.
Na coCodzienna praktyka, spokojny dzień.
DziałanieZgrywa oddech z rytmem serca.
Dźwięk528 · 432 Hz · dudnienie 8 Hz
Technika 4-7-8
Pełny dostępWstrzymanie po wdechu działa tu jak cicha pauza – uspokaja umysł i pozwala ciału zwolnić. Wydłużony wydech prowadzi dalej, w głębokie rozluźnienie i łatwiejsze zasypianie.
Na coZasypianie, natłok myśli przed snem.
DziałanieDługi wydech wycisza pobudzenie.
Dźwięk285 · 174 · 136,1 Hz · dudnienie 3 Hz
Oddech Falowy
Pełny dostępŁagodnie narastające i opadające fazy, jak rytm fal — wycisza umysł i wprowadza w stan gotowy do dłuższej medytacji.
Na coPrzerwa między zadaniami, medytacja.
DziałanieRozluźnia bez wysiłku i bez zatrzymań.
Dźwięk639 · 432 Hz · dudnienie 6 Hz
Oddech Aktywujący
Pełny dostępKrótkie, energiczne fazy dotleniają i pobudzają organizm — na poranek, przed treningiem lub na szybki zastrzyk energii.
Na coPoranek, spadek energii po południu.
DziałanieDotlenia i podnosi czujność.
Dźwięk741 · 528 Hz · dudnienie 14 Hz
Oddech Uspokajający
Pełny dostępBardzo wydłużony wydech — na chwile napięcia i szybkie wyciszenie.
Na coSilny niepokój, gonitwa myśli.
DziałanieNajdłuższy wydech — najszybsze wyciszenie.
Dźwięk432 · 396 · 174 Hz · dudnienie 5 Hz
Szybki Reset
Pełny dostępPodwójny wdech i długi wydech — gdy napięcie rośnie i potrzebujesz szybko wrócić do siebie.
JakWdech nosem + szybkie dobranie nosem do pełna, potem powolny wydech ustami – jak przy dmuchaniu na gorącą herbatę.
Na coNagłe napięcie, zdenerwowanie, trudna wiadomość.
DziałanieDługi wydech szybko obniża napięcie i przywraca spokój.
Dźwięk396 · 417 · 285 Hz · dudnienie 8 Hz
Oddech Przed Działaniem
Pełny dostępSpokojny rytm przed rozmową, spotkaniem lub ważnym momentem — wycisza bez odbierania gotowości do działania.
Na coRozmowa, spotkanie, wystąpienie, egzamin.
DziałanieWycisza, a zostawia przytomność i gotowość.
Dźwięk417 · 741 · 432 Hz · dudnienie 12 Hz
Oddech w Ruchu
Pełny dostępPołącz krok z oddechem podczas spaceru i wróć uwagą do ciała i chwili obecnej.
Na coSpacer, droga do pracy, przerwa w ciągu dnia.
DziałanieŁączy oddech z krokiem i przywraca uwagę do ciała.
Dźwięk639 · 528 Hz · dudnienie 10 Hz
Oddech na Złość
Pełny dostępGdy coś Cię wyprowadzi z równowagi. Długi wydech gasi napięcie i oddaje Ci kontrolę nad reakcją.
JakWdech nosem, a potem powolny wydech ustami przez lekko zaciśnięte usta – jak przez słomkę.
Na coZłość, kłótnia, korek, nerwowy mail.
DziałanieDługi wydech obniża napięcie i pomaga ochłonąć.
Dźwięk396 · 174 Hz · dudnienie 8 Hz
Popołudniowy Dołek
Pełny dostępNa senność po obiedzie i spadek koncentracji. Rytmiczny oddech budzi ciało bez zatrzymań i bez wysiłku.
JakOddychaj nosem, rytmicznie, czując, jak brzuch wyraźnie pracuje przy każdym oddechu.
Na coSenność po obiedzie, spadek koncentracji przy biurku.
DziałanieBudzi ciało i rozjaśnia głowę – bez kawy.
Dźwięk741 · 528 Hz · dudnienie 14 Hz
Oddech Nurka
Pełny dostępTechnika zaczerpnięta z nurkowania. Uczy spokoju, gdy brakuje powietrza – w wodzie i w życiu.
JakSpokojny oddech nosem, potem zatrzymanie na wydechu. Nie walcz – obserwuj i rozluźniaj ciało.
Na coStres pod presją, budowanie spokoju i kontroli.
DziałanieZwalnia tętno i uczy spokoju przy braku powietrza.
Dźwięk136,1 · 174 Hz · dudnienie 6 Hz
Częstotliwości wspierające praktykę
Każdej fazie oddechu towarzyszy inny ton, dobrany do jej natury.
Sprawdź, jak działają i kiedy warto po nie sięgnąć.
Dudnienia różnicowe
Do każdej metody dodaliśmy delikatne dudnienie binauralne. Dwa lekko różniące się tony są podawane osobno do każdego ucha, tworząc wrażenie pulsowania. Słuchaj w słuchawkach, aby efekt był słyszalny.